Voor hardlopers en atleten
Krachttraining voor hardlopers in Den Bosch
Sneller lopen, langer volhouden en minder blessures. Hardlopen bouwt conditie, maar geen kracht. Juist die kracht in je benen, heupen en romp bepaalt hoe efficiënt je loopt en hoe goed je lichaam de klappen van elke kilometer opvangt. Bij Body Investments bouw je die basis in 18 minuten per week, met een personal trainer naast je, zonder dat het je loopschema in de weg zit.
- Sterkere benen en heupen: meer afzet en een efficiëntere pas
- Sterkere pezen en spieren tegen shin splints, knie- en achillesklachten
- 18 minuten per week, past naast drie looptrainingen
Gratis kennismakingstraining, omkleden niet nodig. Van beginnende loper tot marathon.
-
Naast je loopschema Geen zware benen op je looptraining
-
18 minuten per week Kort, intensief en vol te houden
-
Blessurepreventie Knie, achilles, scheenbeen en heup
-
Tim komt uit de atletiek Weet wat lopers nodig hebben
Waarom krachttraining voor hardlopen
Wat kracht je oplevert als loper
Elke landing bij het hardlopen vangt je lichaam twee tot drie keer je lichaamsgewicht op. Over tien kilometer zijn dat duizenden klappen. Hoe sterker je spieren en pezen, hoe beter ze dat opvangen en hoe minder er bij je gewrichten terechtkomt.
Efficiënter lopen
Sterkere bilspieren, hamstrings en kuiten geven meer afzet per stap. Je loopt dezelfde snelheid met minder energie, of sneller met dezelfde inspanning. Dat is loopeconomie, en krachttraining is de kortste weg ernaartoe.
Langer volhouden
Als je spieren vermoeid raken, zakt je houding in en wordt je pas slordig. Dat kost energie en verhoogt de kans op blessures aan het eind van een lange duurloop. Een sterkere romp en sterkere heupen houden je techniek overeind, ook in de laatste kilometers.
Stabielere heupen en knieën
Veel loopklachten beginnen bij zwakke heupspieren: de knie zakt naar binnen, de voet rolt door. Sterke heup- en bilspieren houden je been recht onder je lichaam. Dat voel je direct in je knieën.
Sneller herstel
Sterkere spieren herstellen sneller na een lange duurloop of een intervaltraining. Minder spierpijn, frisser aan de start van de volgende training en meer kwaliteit in je loopweek.
Blessurepreventie
Minder loopblessures door sterkere pezen en spieren
De meeste hardloopblessures zijn overbelastingsblessures: shin splints, de knie van de loper, achillespeesklachten, de lies of de heup. Ze ontstaan niet door één verkeerde stap, maar doordat de belasting week na week groter is dan wat je spieren en pezen aankunnen. Krachttraining maakt precies die structuren sterker, zodat de belasting van het lopen wordt opgevangen waar hij hoort: in je spieren.
Bij Body Investments train je op apparatuur die de weerstand precies afstelt en je in een gecontroleerde baan laat bewegen. Je personal trainer staat naast je en bewaakt elke herhaling. Zo bouw je kracht op zonder je benen te slopen voor je volgende looptraining.
- Kuiten en achillespees: minder peesklachten en shin splints
- Quadriceps en hamstrings: minder knieklachten bij afdalen en tempo
- Heup en bilspieren: stabielere knie en minder liesklachten
- Romp en rug: betere houding op lange afstanden
Terug na een blessure
Sterker terugkomen na shin splints, knie- of achillesklachten
Ben je hersteld van een loopblessure en bang dat hij terugkomt zodra je de kilometers weer opbouwt? Dan is dit het moment om de kracht rond de blessureplek op te bouwen. Na de fysiotherapie stopt vaak de begeleiding, terwijl de pees of spier nog niet klaar is voor je oude trainingsvolume. Wij nemen het over: gericht opbouwen, afgestemd met je fysiotherapeut als je dat wilt, tot je weer zorgeloos je schema kunt lopen.
Zo werkt het
Krachttraining naast je loopschema
Eén vast moment per week, 18 minuten, met een trainer naast je. Zo past het naast drie looptrainingen en een lange duurloop in het weekend.
- 1
Gratis kennismakingstraining
Je ervaart de BodyBase-methode zelf op de apparaten. Omkleden is niet nodig.
- 2
Intake: doel, schema, blessures
We bespreken je loopdoel, je kilometers per week, oude blessures en waar je sterker in wilt worden.
- 3
Schema gericht op lopen
Nadruk op bilspieren, hamstrings, kuiten, heupen en romp, afgestemd op jouw belastbaarheid en opbouw naar een wedstrijd.
- 4
Wekelijks 18 minuten
Op een vast moment, bij voorkeur niet de dag voor je lange duurloop of wedstrijd. Je trainer bewaakt de belasting.
- 5
Voortgang in je app
Je ziet je kracht toenemen en na 3 maanden meetbaar resultaat, ook in je looptijden.
Waarom 18 minuten per week genoeg is naast hardlopen
Kort en intensief
De BodyBase-methode activeert de diepste spiervezels in één korte, intensieve sessie. Geen uren in de sportschool en geen zware benen, dus je looptrainingen blijven op kwaliteit.
Altijd een trainer naast je
Eric of Tim staat elke sessie naast je, stelt de weerstand af en corrigeert je techniek. Tim komt uit de atletiek en weet wat lopers vragen van hun lichaam.
Vast moment in de week
Een vaste afspraak die je inplant rond je loopschema. Zo houd je het een hele opbouw naar een wedstrijd vol, ook als de kilometers oplopen.
Voor wie
Voor elke loper die sterker wil worden
Beginnende lopers
Je bent net begonnen of bouwt op naar je eerste 5 of 10 kilometer. Een krachtbasis voorkomt de blessures waar de meeste beginners op stranden.
Recreatieve lopers
Je loopt twee tot drie keer per week en wilt sneller, verder of gewoon zonder klachten blijven lopen. Kracht is het stuk dat in je schema ontbreekt.
Halve en hele marathon
Je traint naar een wedstrijd en wilt de laatste kilometers sterk blijven. Kracht in romp en heupen houdt je techniek overeind als het zwaar wordt.
Ook voor atleten uit andere disciplines: sprinters, springers en trail- en obstacle-lopers die een sterkere basis willen naast hun eigen training.
Abonnementen
Wat kost krachttraining voor hardlopers?
Veel lopers trainen bij ons als duo met een loopmaatje van dezelfde loopgroep: zelfde moment, zelfde doel, voordeligste tarief. Train je liever alleen of heb je een wisselend rooster, dan kies je Privé of Combi. Elk abonnement omvat wekelijkse begeleiding door je eigen personal trainer en toegang tot de Body Investments-app.
- Op afspraak, op een vast moment in de week
- Omkleden niet nodig
- Na 3 maanden meetbaar resultaat
- Gratis kennismakingstraining
Andere sport? Bekijk krachttraining voor sporters of lees hoe je blessures voorkomt in elke sport.
Mocht er toch nog wat onduidelijk zijn
Veelgestelde vragen over krachttraining voor hardlopen
Word ik niet zwaarder of trager van krachttraining?
Nee. Met één korte sessie per week bouw je kracht en belastbaarheid op, geen spiervolume. Lopers worden er sterker en efficiënter van, niet zwaarder. Je loopt dezelfde snelheid met minder energie.
Wanneer plan ik de krachttraining in mijn loopweek?
Bij voorkeur niet de dag voor je lange duurloop of een wedstrijd. De meeste lopers trainen bij ons op een rustdag of direct na een lichte looptraining, zodat ze twee dagen herstel hebben voor de volgende zware loop. We plannen het samen in.
Helpt krachttraining echt tegen shin splints en knieklachten?
Sterkere kuiten, quadriceps, hamstrings en heupspieren vangen de belasting van elke landing beter op, zodat er minder bij je scheenbeen, knie en achillespees terechtkomt. Dat verkleint de kans op overbelastingsblessures. Garanties bestaan niet, maar een sterkere basis is de beste preventie die er is.
Kan ik starten tijdens de opbouw naar een marathon?
Ja, mits je het rustig opbouwt. We stemmen de belasting af op je loopschema en houden rekening met je wedstrijddatum. Begin bij voorkeur ruim voor de piekweken, zodat je lichaam gewend is voordat de kilometers oplopen.
Kan ik starten als ik net hersteld ben van een blessure?
Ja, vaak is dat juist het goede moment. We stemmen het schema af op je blessure en overleggen desgewenst met je fysiotherapeut. Je bouwt gericht de kracht op rond de plek waar het misging.
Kan ik met een loopmaatje trainen?
Ja. Met het Vast Duo-abonnement train je altijd samen met dezelfde partner op hetzelfde moment, elk op je eigen niveau en schema. Dat is ook het voordeligste tarief.
Moet ik sportkleding meenemen?
Nee. Omkleden is niet nodig, je traint in je gewone kleding en bent binnen een half uur weer buiten.
Sterker aan de start van je volgende loop
Boek een gratis kennismakingstraining in onze studio in het Paleiskwartier, Den Bosch. Je ervaart de training zelf en we bespreken wat jij als loper nodig hebt. Omkleden is niet nodig.
Body Investments
Hoflaan 3a, 5223 LT 's-Hertogenbosch
+31 (0)6 23 72 14 72
info@bodyinvestments.nl
Plan je gratis proeftraining
Eén bericht is genoeg. Eric neemt contact met je op om een moment te prikken dat past naast je loopschema.
Stuur Eric een WhatsApp