Blessurepreventie
Blessures voorkomen met krachttraining in Den Bosch
De meeste sportblessures zijn geen pech. Ze ontstaan doordat je spieren en pezen minder aankunnen dan wat je sport van ze vraagt. Blessures voorkomen begint daarom niet met rekken of een brace, maar met sterker worden. Bij Body Investments bouw je die belastbaarheid op in 18 minuten per week, met een personal trainer naast je, op apparatuur die je veilig en gecontroleerd laat bewegen.
- Sterkere pezen, spieren en gewrichten voor elke sport
- Gecontroleerde apparatuur, geen risico in de sportschool zelf
- 18 minuten per week naast je eigen sport
Gratis kennismakingstraining, omkleden niet nodig. Ook na een blessure.
-
Belastbaarheid omhoog De enige preventie die blijft werken
-
18 minuten per week Kort, intensief en vol te houden
-
Altijd begeleid Je trainer bewaakt elke herhaling
-
Ook na een blessure Afgestemd met je fysiotherapeut
Hoe blessures ontstaan
Belasting groter dan belastbaarheid
Een blessure is bijna altijd een rekensom. Aan de ene kant de belasting: hoe vaak, hoe hard en hoe lang je sport. Aan de andere kant de belastbaarheid: wat je spieren, pezen, banden en gewrichten aankunnen. Zolang de belastbaarheid groter is, gaat het goed. Zodra de belasting eroverheen gaat, week na week, ontstaat overbelasting: een achillespees die opspeelt, een hamstring die scheurt, een knie die niet meer wil.
Je kunt twee dingen doen. Minder sporten, wat niemand wil. Of je belastbaarheid vergroten, zodat je lichaam meer aankan dan je sport ervan vraagt. Dat laatste is precies wat krachttraining doet: sterkere spieren vangen de klappen op, sterkere pezen kunnen meer trekkracht aan, stabielere gewrichten blijven in de juiste stand onder druk.
Rekken, warming-ups en braces hebben hun plek, maar ze vergroten je belastbaarheid niet. Kracht wel. Daarom begint blessurepreventie bij ons met krachttraining, en niet met oefeningen op een matje.
Wat sterker wordt
Vier structuren die blessures voorkomen
Spieren
Spieren zijn je schokdempers. Hoe sterker ze zijn, hoe meer van de belasting zij opvangen en hoe minder er bij je pezen en gewrichten terechtkomt. Bij elke sport gaat het om de grote groepen: bilspieren, hamstrings, quadriceps, kuiten en romp.
Pezen
Pezen passen zich langzamer aan dan spieren en zijn daarom vaak de zwakste schakel: achillespees, patellapees, hamstringaanhechting. Gecontroleerde krachttraining met de juiste weerstand maakt pezen stijver en sterker, zodat ze meer trekkracht aankunnen.
Gewrichten en stabiliteit
Een knie die naar binnen zakt of een enkel die doorrolt, is meestal een gevolg van zwakke heup- en kuitspieren. Sterke spieren rond een gewricht houden het in de juiste stand, ook als je moe wordt, landt of draait.
Romp en rug
Een sterke romp houdt je houding overeind in de laatste minuten van een wedstrijd of de laatste kilometers van een duurloop. Precies dan ontstaan veel blessures, omdat je techniek inzakt zodra je spieren vermoeid raken.
Per sport
Blessures voorkomen in jouw sport
Elke sport belast andere structuren. Daarom stemmen we het schema af op wat jij doet. Voor voetbal en hardlopen hebben we aparte pagina's; de andere sporten doen we op maat.
Voetbal
Hamstring, lies, knie en enkel. Sterker in duels en sprints, minder spierscheuringen en verzwikkingen.
Krachttraining voor voetballersHardlopen en atletiek
Shin splints, achillespees, loopknie en heup. Efficiënter lopen en meer opvangen per landing.
Krachttraining voor hardlopersTennis en padel
Schouder, elleboog, knie en kuit. Sterkere romp en heupen voor rotatie, sterkere kuiten voor de korte sprints en stops.
Fietsen en wielrennen
Knie en onderrug. Sterkere quadriceps en bilspieren voor meer vermogen, een sterkere romp tegen rugklachten op de fiets.
HYROX en obstacle runs
Alles tegelijk: lopen, duwen, trekken, dragen. Een krachtbasis die je lichaam voorbereidt op de combinatie van duur en kracht.
Fitness en krachtsport
Schouder, rug en knie door verkeerde techniek of te snel opbouwen. Gecontroleerde apparatuur en een trainer naast je halen het risico uit je training.
Na een blessure
Voorkomen dat hij terugkomt
Wie één keer een blessure heeft gehad, heeft een grotere kans op dezelfde blessure. Niet omdat de plek zwak blijft, maar omdat de kracht eromheen vaak niet volledig wordt opgebouwd. Na de fysiotherapie ben je klachtenvrij, maar nog niet op sportsterkte. Juist in dat gat ontstaan herhaalblessures.
Wij vullen dat gat. In het intakegesprek bespreken we je blessuregeschiedenis, en als je wilt stemmen we af met je fysiotherapeut. Daarna bouwen we gericht de kracht op rond de plek waar het misging, op jouw tempo, tot je lichaam meer aankan dan je sport ervan vraagt.
Zo werkt het
Blessurepreventie in vijf stappen
- 1
Gratis kennismakingstraining
Je ervaart de BodyBase-methode zelf. Omkleden is niet nodig.
- 2
Intake: sport en blessures
Welke sport, hoe vaak, welke klachten nu en in het verleden. Desgewenst afgestemd met je fysio.
- 3
Schema op de zwakke schakels
Nadruk op de spieren en pezen die jouw sport het zwaarst belast.
- 4
Wekelijks 18 minuten
Op een vast moment naast je eigen trainingen. Je trainer bewaakt de belasting.
- 5
Voortgang in je app
Je ziet je kracht toenemen en merkt het in je sport: minder klachten, meer vertrouwen.
Abonnementen
Wat kost het?
Train samen met een teamgenoot of sportmaatje voor het voordeligste tarief, of kies Privé of Combi als je liever alleen traint of een wisselend rooster hebt. Elk abonnement omvat wekelijkse begeleiding door je eigen personal trainer en toegang tot de Body Investments-app.
- Op afspraak, op een vast moment in de week
- Omkleden niet nodig
- Na 3 maanden meetbaar resultaat
- Gratis kennismakingstraining
Mocht er toch nog wat onduidelijk zijn
Veelgestelde vragen over blessures voorkomen
Is krachttraining niet juist een risico op blessures?
Zonder begeleiding en met losse gewichten kan dat zo zijn. Bij ons train je op apparatuur die de weerstand precies afstelt en je in een gecontroleerde baan laat bewegen, met een trainer naast je die elke herhaling bewaakt. Zo bouw je kracht op zonder risico.
Helpt rekken niet beter tegen blessures?
Rekken verbetert je bewegingsbereik, maar vergroot niet wat je spieren en pezen aankunnen. Blessures ontstaan doordat de belasting groter is dan de belastbaarheid, en belastbaarheid bouw je op met kracht. Rekken kan ernaast, niet in plaats van.
Hoe snel merk ik verschil?
De meeste sporters merken na een paar weken dat ze steviger staan en minder spierpijn hebben na hun sport. Na 3 maanden zie je meetbaar resultaat in je app. Pezen passen zich langzamer aan dan spieren, dus volhouden is de sleutel.
Kan ik starten met een lopende klacht?
Bij een acute blessure ga je eerst naar de huisarts of fysiotherapeut. Ben je hersteld of heb je een sluimerende klacht, dan kunnen we vaak direct starten. We stemmen het schema af en overleggen desgewenst met je fysio.
Past dit naast mijn eigen trainingen?
Ja. Eén sessie van 18 minuten per week op een vast moment, bij voorkeur niet de dag voor een wedstrijd of je zwaarste training. De sessie is kort en gericht, dus je houdt genoeg over voor je eigen sport.
Voor welke sporten is dit geschikt?
Voor elke sport waarbij je loopt, springt, draait of duelleert: voetbal, hardlopen, tennis, padel, hockey, fietsen, HYROX en krachtsport. We stemmen het schema af op wat jouw sport van je lichaam vraagt.
Moet ik sportkleding meenemen?
Nee. Omkleden is niet nodig, je traint in je gewone kleding en bent binnen een half uur weer buiten.
Sterker dan je sport van je vraagt
Boek een gratis kennismakingstraining in onze studio in het Paleiskwartier, Den Bosch. Je ervaart de training zelf en we bespreken welke blessures jij wilt voorkomen. Omkleden is niet nodig.
Body Investments
Hoflaan 3a, 5223 LT 's-Hertogenbosch
+31 (0)6 23 72 14 72
info@bodyinvestments.nl
Plan je gratis proeftraining
Eén bericht is genoeg. Eric neemt contact met je op om een moment te prikken dat past naast je sport.
Stuur Eric een WhatsApp